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【备孕，孕期和哺乳期如何“补”】——叶酸
在备孕，怀孕以及哺乳期，妈妈们最关心的问题之一莫过于【该怎么“补”】。“补”是通俗的说法，其实妈妈们希望了解的是，在这些特殊的人生阶段，该如何实现科学饮食。所以，这个主题的第一谈关于叶酸。
叶酸属于B族维生素，它的主要临床意义在于帮助减少脊柱裂和其他神经管缺陷症的风险。在南澳州当地，每年都有大约20例脊柱裂或者神经管缺陷儿病例。如果孕妈妈能按照推荐量服用叶酸，那么这个风险可被降低70%。
备孕妈妈至少需要在孕前一个月开始增加叶酸的摄入量，并且持续至孕后三个月。额外的叶酸摄入可以通过服用叶酸片（500微克每片）来实现。叶酸片属于非处方药，在任何药房都可以买到。另外，孕妇经常服用的复合维生素里也基本都含有叶酸，但是其含量可能不足推荐的每日摄入量，所以孕妈妈需要自己核查成分列表。
对于过往有发生过产脊柱裂及其他神经管缺陷儿的孕妈妈们，在下一次备孕，其叶酸的摄入量会较无过往病史的妈妈要高。请注意与主诊医生沟通，定力个体化方案，遵医嘱补充叶酸。
除了通过口服叶酸片，备孕妈妈还可以通过食用富含叶酸的食物来增加每日叶酸的摄入量。常见的富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（比如菠菜，西兰花），坚果，橙汁，豆类等。
在备孕或者怀孕期间，其实妈妈们无需刻意食用或者服用各类“滋补品”，坚持健康的生活方式，才是重中之重。孕期过度饮食或服用营养补充剂，可能导致孕妈妈体重增加过多，以及增高与之相关的各类健康风险。
备孕，孕期和哺乳期【如何“补”】话题，第一谈先到这里，会在接下来更新里陆续增加相关内容，希望对大家有一定的参考意义。（15年10月29日原创首发同名微博）
（图片源自网络）
澳大利亚妇产科医学博士
临床营养学硕士
临床医学学士
致力于传播科学而实用的
澳洲妇幼健康科普信息
微信公众号：DrHAN_AU
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